Jak ćwiczyć na rowerku stacjonarnym

FitDesk Bike Desk 2.0?



Jak ćwiczyć na rowerku żeby schudnąć?

To pytanie stawiane jest na wiele sposobów. Zapytaliśmy trenerów z kilku wybranych klubów fitness, czy ich podopieczni pytają o to jak długo i ile jeździć na rowerku żeby schudnąć?

Odpowiedzi trenerów były praktycznie jednoznaczne. Wszyscy, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy pytali właśnie o to ile czasu muszą jeździć dziennie żeby schudnąć. Kolejne z pytać dotyczyło tego jak długo trzeba ćwiczyć na rowerku z perspektywy dni i miesięcy by uzyskać zamierzony efekt. Tym efektem była zazwyczaj chęć zrzucenia 5kg, 7kg czy 10kg a okres wzmożonego zainteresowania odchudzaniem to najczęściej przełom zimy i wiosny, kiedy wszyscy budzimy się z zimowego zastoju, spoglądamy w lustro czy stajemy na wagę i stwierdzamy, że nie możemy zmieścić się w swoje ulubione wiosenne czy letnie ciuchy.





Rowerek stacjonarny a odchudzanie?

Jak najbardziej, z rowerkiem FitDesk Bike Desk 2.0 będziesz w stanie w komfortowych warunkach ćwiczyć nie odrywając się od czynności, które musisz lub chcesz zrobić przed ekranem swojego laptopa, tabletu czy po prostu dokumentów lub książki.

Dzięki takiemu rozwiązaniu oderwiesz się myślami od czynności do której zapewne podchodzisz z mieszanymi uczuciami albo jak nie na początku to po tygodniu z dozą zniechęcenia lub zobojętnienia – tak chodzi tutaj o odchudzanie na rowerku stacjonarnym!

Przykład z jedzeniem:
Jedząc posiłek w zacisznym miejscu, np. w jadalni bądź kuchni, skupiając się na nim pamiętasz jego smak, i jesteś w stanie oszacować czas jego spożywania. Czyż nie jest to prawda?

Jedząc przed komputerem lub telewizorem, sięgasz po chwili ręką po kolejną kanapkę a talerz jest już pusty. Często jesteś zdziwiony, i zastanawiasz się kiedy wszystko zjadłeś myśląc czy nie zrobić sobie czegoś jeszcze. Czujesz się nie najedzony. Czy również i to nie jest prawdą?

Wniosek można bardzo łatwo przełożyć na nasz rower stacjonarny FitDesk Bike Desk 2.0, jednak efekt odwróćmy teraz o 180 stopni. W przypadku ćwiczenia na tym rowerku stacjonarnym, skupiasz uwagę na przykład na ekranie swojego laptopa. Słuchasz muzyki, pracujesz, czytasz lub prowadzisz rozmowę poprzez video komunikator. Czas płynie dalej, a Ty wciąż pedałujesz. Czas w końcu mija, a Ty kończysz swój trening w ogóle o nim nie myśląc! Proste prawda?

Ile czasu trzeba jeździć na rowerku żeby schudnąć?

Zasada treningów na rowerkach stacjonarnych jest taka sama. Należy w pierwszej kolejności wyznaczyć swoje tętno maksymalne HRMax i utrzymywać je w na odpowiednim poziomie przez cały trening. Trening nie powinien zmuszać Cię do nadmiernego wysiłku, ćwicz na 60-80% swoich możliwości, zarówno ustawiając sobie obciążenie jak też zakładając ile czasu ma trwać Twój trening.

Chcesz schudnąć skutecznie? Podejdź do treningu z głową! Najskuteczniejsza jest metoda małych kroków, po pierwsze nie spowoduje u Ciebie efektu przetrenowania, nie spalisz przy tym swoich mięśni a sukcesywnie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej i zwiększysz ogólną wydajność swojego organizmu (trening cardio). W zupełności wystarczy, jeśli założysz sobie, że Twój trening będzie trwał w pierwszym tygodniu 30min. Ustaw odpowiednie obciążenie (tak jak wspominaliśmy wcześniej). Zrób trening testowy, maksymalnie na 80% Twoich fizycznych możliwości. Po tygodniu, zwiększ ten czas o 5-10min na kolejny tydzień. I tak do maksymalnie 60 lub 90 minut. Eksperymentuj też ze zwiększaniem obciążenia, poczytaj na czym polega trening interwałowy i spróbuj również jego elementy wykorzystać w swoim treningu na rowerku stacjonarnym.

Jeśli do tego wszystkiego będziesz mógł włączyć sobie ulubioną muzykę lub skorzystać w inny sposób z laptopa, zobaczysz sam, że czas poświęcony na trening minie tak szybko, że każdorazowo będziesz bardzo miło zaskoczony.

Zobacz Video prezentujące możliwości rowerka FitDesk BikeDesk 2.0!

inni wyszukali nas po wpisaniu

rowerek domowy * części do rowerów treningowych * jaki rower treningowy wybrać * najlepsze bieżnie * siodełko do roweru treningowego * rower stacjonarny efekty * rowery treningowe kraków * rowerek stacjonarny używany *

FitDesk Bike Desk 2.0 jest odpowiedzią na pytania

Jaki rowerek stacjonarny wybrać?
Jaki rower treningowy jest najlepszy?
Rowerek stacjonarny a odchudzanie
Gdzie kupić wygodny rowerek stacjonarny?